Имя:                      Регистрация
Пароль:           Забыли пароль?
Здесь присутствуют: (пользователей: , гостей: )

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 28.01.2011, 22:27   #141
sam.sonow
Новичок
 
Регистрация: 28.01.2011
Возраст: 28
Сообщений: 1
Re: Программа для качалки

начал ходить в качалку...теперь вот все болит...то ли тренер не опытный то ли я не правильно начал((

_____________________
раскрутка сайтов
sam.sonow вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.01.2011, 22:37   #142
riva
Новичок
 
Регистрация: 12.09.2010
Адрес: Калининград
Авто: w124 cabrio
Сообщений: 16
Re: Программа для качалки

[QUOTE=sam.sonow;4921023]начал ходить в качалку...теперь вот все болит...то ли тренер не опытный то ли я не правильно начал((

все правильно, но особо пока не усердствуй, чтобы сильно не болело. не гонись первый месяц за весами. делай по 2-3 подхода на каждом упражнении. через месяц нагрузку начинай увеличивать и сокращать количество упражнений. меньше болтай и отвлекайся. занимайся не больше 1.30 если цель увеличение мышечной массы
у меня большой опыт по качалочке. всегда приятно было, когда немного мышцы побаливали после тренировки. значит поработал над ней хорошо. спрашивайте что интересно
riva вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 28.01.2011, 23:01   #143
Lynx
Модератор
 
Аватар для Lynx
 
Регистрация: 31.05.2007
Адрес: Уфа
Возраст: 32
Авто: субара
Сообщений: 4,249
Re: Программа для качалки

у нас в зале один опытный на мои жалобы о том, что тошнит, говорил "значит в коня корм"))

Нашла на рабочем столе файл Мысль.doc, открыла -пусто.
Lynx вне форума Женщина   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2011, 17:10   #144
AND31
Живу я здесь
 
Аватар для AND31
 
Регистрация: 29.04.2007
Адрес: Белгород
Возраст: 35
Авто: A4/B5 2000 1.8T quattro -> VW CC 1.8T 2010...
Сообщений: 1,281
Re: Программа для качалки

Всем привет.

На прошлой неделе начал ходить в зал.До этого были занятия спортом в школе,а это очень давно

Рост 180,вес 100 - хочу похудеть и подкачаться к лету.Подскажите с чего начинать ?? Пока делаю по 3 подхода на беговом тренажере (скорость 8-9 км\ч 500-600 метров) + 3 подхода пресс (низ-верх) + 3 подхода тренажер который тянешь вниз (палка с троссом и груз).Сказали что 2-3 недели больше ничего не делать,иначе будет хуже.Нормального тренера нет,подскажите, правильно делаю или нет? Если нет,то с чего начинать ?

p/s забыл спросить,вижу многие кто занимаются пьют воду - это правильно ? можно ? я пока обходился без неё,как то терпимо,но пить конечно хочется.И ещё,один товарищ бегает на беговом тренажере в свитере,я понимаю для того чтобы пропотеть сильней ? И что это дает ?


Последний раз редактировалось AND31; 30.01.2011 в 17:33.
AND31 сейчас на форуме   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2011, 18:58   #145
Lynx
Модератор
 
Аватар для Lynx
 
Регистрация: 31.05.2007
Адрес: Уфа
Возраст: 32
Авто: субара
Сообщений: 4,249
Re: Программа для качалки

система странная. даже я бы сказала никакой системы. для начала,
почитай тему "что бы такого съесть, чтоб похудеть", я там выкладывала формулу расчёта калорий.
прикинь дату, к которой хочешь похудеть и рассчитай насколько тебе надо сократить потребление.
систему лучше строить с базовых в 2(3) дня жим лёжа, присед, (становая) + дополнить изоляциями.
а вообще гири дают очень хороший эффект и развивают силу и помимо основных мышц стабилизаторы... информацию искать по ним нужно только. как ни странно они популярны за бугром, поэтому видяшки и пр. на английском.
по поводу питья -кому вопрос религии, я считаю, что если хочется пить, надо пить. если не хочется, не надо.

Нашла на рабочем столе файл Мысль.doc, открыла -пусто.
Lynx вне форума Женщина   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2011, 20:11   #146
AND31
Живу я здесь
 
Аватар для AND31
 
Регистрация: 29.04.2007
Адрес: Белгород
Возраст: 35
Авто: A4/B5 2000 1.8T quattro -> VW CC 1.8T 2010...
Сообщений: 1,281
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Lynx Посмотреть сообщение
система странная. даже я бы сказала никакой системы. для начала
в том то и дело,объяснили что надо сначала подготовить мышцы к нагрузкам,размять типа,чтобы не навредить им

Цитата:
Сообщение от Lynx Посмотреть сообщение
почитай тему "что бы такого съесть, чтоб похудеть", я там выкладывала формулу расчёта калорий
ок.уже нашел поиском

Цитата:
Сообщение от Lynx Посмотреть сообщение
систему лучше строить с базовых в 2(3) дня жим лёжа, присед, (становая) + дополнить изоляциями.
ну тут честно ничего не понял :smile42:,не объяснишь по проще ?

Цитата:
Сообщение от Lynx Посмотреть сообщение
по поводу питья -кому вопрос религии, я считаю, что если хочется пить, надо пить. если не хочется, не надо.
ясно

Lynx

Спасибо :ros:
AND31 сейчас на форуме   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2011, 21:09   #147
Lynx
Модератор
 
Аватар для Lynx
 
Регистрация: 31.05.2007
Адрес: Уфа
Возраст: 32
Авто: субара
Сообщений: 4,249
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от AND31 Посмотреть сообщение
ну тут честно ничего не понял :smile42:,не объяснишь по проще ?
я не делала становую. у меня спина больная. тренировки бились на 2 дня. грубо - 1 день прокачиваешь верх, второй -низ. со становой на 3 дня получается комплекс по прокачке всего тела делится. пресс делала каждую тренировку в начале и в конце. хорошо разогревает.

Нашла на рабочем столе файл Мысль.doc, открыла -пусто.
Lynx вне форума Женщина   Ответить с цитированием
Старый 30.01.2011, 21:48   #148
AND31
Живу я здесь
 
Аватар для AND31
 
Регистрация: 29.04.2007
Адрес: Белгород
Возраст: 35
Авто: A4/B5 2000 1.8T quattro -> VW CC 1.8T 2010...
Сообщений: 1,281
Re: Программа для качалки

Lynx

Спасиб !
AND31 сейчас на форуме   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2011, 09:57   #149
mysteRizZz
Живу я здесь
 
Аватар для mysteRizZz
 
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Солнцево
Возраст: 27
Авто: 4*4
Сообщений: 1,098
Re: Программа для качалки

добавлю свои 5 копеек
1) Когда я зажусь на диету, мой рацион очень прост - вареное куриное филе+рис или гречка.
2) Надо понимать, что на тренировке в первые 40-60 минут тратятся кал., которые ты принимал в течении дня. Поэтому надо сначала поработать над мышцами, а потом побегать на дорожке и покачать пресс.
3) Питаться надо небольшими порциями, но часто (каждые 3 часа самый идеальный вариант).
4) Полностью согласен с Lynx по поводу тренировки - нужна база, становая, жимы (жим лежа, жим сидя/стоя, приседания, подтягивания, отжимания от брусьев). Небольшими весами, побольше повторений. Укрепляй сухожилия и мышцы стабилизаторы. Работай на технику, делай каждый подход осмысленно.
5) Если воду не пить - плохо для мышц, если пить - плохо для сердца (по крайней мере так врачи утверждают).
И еще один очень важный момент - когда ты потеешь, ты не жир теряешь, а воду. Поэтому я лично не понимаю тренировок в свитере и так далее - тело должно дышать.
Пожалуй на этом пока остановлюсь

Никогда нельзя недооценивать предсказуемость тупизны (с)
mysteRizZz вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2011, 10:17   #150
AND31
Живу я здесь
 
Аватар для AND31
 
Регистрация: 29.04.2007
Адрес: Белгород
Возраст: 35
Авто: A4/B5 2000 1.8T quattro -> VW CC 1.8T 2010...
Сообщений: 1,281
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
Поэтому надо сначала поработать над мышцами, а потом побегать на дорожке и покачать пресс.
Т.е. начинать без разминки ? Пришел и сразу

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
4) Полностью согласен с Lynx по поводу тренировки - нужна база, становая, жимы (жим лежа, жим сидя/стоя, приседания, подтягивания, отжимания от брусьев). Небольшими весами, побольше повторений. Укрепляй сухожилия и мышцы стабилизаторы.
Так ? А уже потом

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
побегать на дорожке и покачать пресс
Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
жим лежа, жим сидя/стоя, приседания,
т.е поднимать штангу лежа,сидя,приседать с ней ? правильно ?

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
ебольшими весами, побольше повторений.
Небольшой это какой ? Можно по последнему поподробней ?
AND31 сейчас на форуме   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2011, 10:22   #151
Диз@
Старожил
 
Аватар для Диз@
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: Балашиха
Возраст: 33
Авто: FX 35
Сообщений: 8,928
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от sam.sonow Посмотреть сообщение
начал ходить в качалку...теперь вот все болит...то ли тренер не опытный то ли я не правильно начал((

_____________________
раскрутка сайтов
Значит не зря сходил,после тренировки принимай горячую ванну, так же на след день попробуй поприседать или поотжиматься с собственным весом как грится разгони так называемую молочную кислоту

Per aspera ad astra....
Диз@ вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2011, 10:51   #152
mysteRizZz
Живу я здесь
 
Аватар для mysteRizZz
 
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Солнцево
Возраст: 27
Авто: 4*4
Сообщений: 1,098
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от AND31 Посмотреть сообщение
1) Т.е. начинать без разминки ? Пришел и сразу
2) Так ? А уже потом
3) т.е поднимать штангу лежа,сидя,приседать с ней ? правильно ?
4) Небольшой это какой ? Можно по последнему поподробней ?
1) Разминка обязательно. Каждое упражнение тоже начинать с разминочного подхода.
2) Делай один день становую, подтягивания, жим узким хватом, отжимания от брусьев.
Другой день жим горизонтальный (грудь), жим сидя (плечи), присед.
Как-то так примерно.
3) Правильно
4) Небольшой это небольшой) Я просто не знаю, сколько ты делаешь.
Повторений не меньше 10. Подходов не меньше 4.

Никогда нельзя недооценивать предсказуемость тупизны (с)
mysteRizZz вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2011, 10:52   #153
mysteRizZz
Живу я здесь
 
Аватар для mysteRizZz
 
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Солнцево
Возраст: 27
Авто: 4*4
Сообщений: 1,098
Re: Программа для качалки

после тренировки пресс+ беговая дорожка или любой другой подобный тренажер.

Никогда нельзя недооценивать предсказуемость тупизны (с)
mysteRizZz вне форума   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2011, 11:10   #154
AND31
Живу я здесь
 
Аватар для AND31
 
Регистрация: 29.04.2007
Адрес: Белгород
Возраст: 35
Авто: A4/B5 2000 1.8T quattro -> VW CC 1.8T 2010...
Сообщений: 1,281
Re: Программа для качалки

mysteRizZz

Дружище,подскажи

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
Разминка обязательно. Каждое упражнение тоже начинать с разминочного подхода.
т.е. сначала надо маленький вес поднимать ? Или какие то упражнения вообще без нагрузки делать ? Типа зарядки ?

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
Делай один день становую, подтягивания, жим узким хватом, отжимания от брусьев.
Становую,мне как начинающему, с каким весом начинать ? А то насмотрелся роликов в инете,как народ падал сразу после выполнения :smile8:

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
Небольшой это небольшой) Я просто не знаю, сколько ты делаешь.
я могу и полтос поднять,но я понял что больше 25 пока не надо брать ? или больше ? :smile42:

Сорри,что вопросы такие,но я ноль в этом деле полный :smile42:

Спасиб за консультахи
AND31 сейчас на форуме   Ответить с цитированием
Старый 31.01.2011, 11:55   #155
mysteRizZz
Живу я здесь
 
Аватар для mysteRizZz
 
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Солнцево
Возраст: 27
Авто: 4*4
Сообщений: 1,098
Re: Программа для качалки

1) Сначало зарядка+растяжка.
Потом первый подход маленьким весом, раз на 20-25, чтобы прилить кровь к мышцам.
2) Попробуй с 40кг, следи очень внимательно за техникой (упражнение крайне травмоопасное)
3) Делай вес, которым ты уверенно сделаешь 4 подхода минимум на 10 раз.

Никогда нельзя недооценивать предсказуемость тупизны (с)
mysteRizZz вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2011, 12:29   #156
mysteRizZz
Живу я здесь
 
Аватар для mysteRizZz
 
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Солнцево
Возраст: 27
Авто: 4*4
Сообщений: 1,098
Re: Программа для качалки

кто что думает:
Хочу все-таки "пробить" грудь. Буду делать 1 день :
1) Жим штанги на горизонтальной
2) Жим гантелей на горизонтальной
3) Разводки на горизонтальной
Через неделю буду делать тоже самое, но на верх груди.
Кто что думает? Такое ощущение, что бред какой-то придумал, но как еще грудь пробить, не знаю.

Никогда нельзя недооценивать предсказуемость тупизны (с)
mysteRizZz вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2011, 14:14   #157
Lynx
Модератор
 
Аватар для Lynx
 
Регистрация: 31.05.2007
Адрес: Уфа
Возраст: 32
Авто: субара
Сообщений: 4,249
Re: Программа для качалки

я жим на наклонке ещё делала. разводки стоя.
когда жмёшь лёжа, башку от скамьи отрывай чуток - эффективнее.
растяжки между подходами. эффективность повышается втрое по сравнению с отсутствием растяжек. + болит меньше.

Нашла на рабочем столе файл Мысль.doc, открыла -пусто.
Lynx вне форума Женщина   Ответить с цитированием
Старый 01.02.2011, 14:28   #158
mysteRizZz
Живу я здесь
 
Аватар для mysteRizZz
 
Регистрация: 03.11.2007
Адрес: Солнцево
Возраст: 27
Авто: 4*4
Сообщений: 1,098
Re: Программа для качалки

растяжки делаю всегда. Мне нужно массу пробить, а не силу.
Просто думаю, не много ли упражнений на низ груди?

Никогда нельзя недооценивать предсказуемость тупизны (с)
mysteRizZz вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.02.2011, 23:36   #159
Alexcris
Живу я здесь
 
Аватар для Alexcris
 
Регистрация: 05.06.2006
Адрес: Молодежка/Кантима
Возраст: 31
Авто: Audi 80 B4 2.0ABT
Сообщений: 4,504
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Lynx Посмотреть сообщение
до машины ящичек кг 20 дотащила
А как же травма? Это не слишком?

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
Спать надо всегда хорошо
Да что ж я е понимаю что ль - ну вот такоя раздолбай. Сейчас так больше стараюсь не делать и максимум в 1 час отбой (до 7 утра).
Но все равно я так и понял (в принципе и в книжках всех так написано) - 3 месяца на программу и менять. Но вот уперся что то - решил до НГ пробить и потом уже с новой прогой
Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
последние 2 подхода с помощью (то есть 1-2 раза сам жму, 3-4 раза мне помогают).
Не, так никогда не делал - я вообще редко прошу страховать, ну и то так, на ризик. Всегда жму из себя сам все соки.
Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
После этого диалога я к ней больше не ходил.
Писец, причем полный...
А потом такие домоседы приходят и пожать 40 кг не могут - извиваются как ужи....

Цитата:
Сообщение от sam.sonow Посмотреть сообщение
начал ходить в качалку...теперь вот все болит...то ли тренер не опытный то ли я не правильно начал((
То ли кто то получит бан за подпись....

Цитата:
Сообщение от Lynx Посмотреть сообщение
что тошнит
Это мегажесть, так и по мозгам может шарахнуть.
Цитата:
Сообщение от Lynx Посмотреть сообщение
я не делала становую
Кстати ее вполне может заменить экстензия - наклоны на тренажере иили козле (как прес, только наоборот - это для новичков пояснение).

Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
если пить - плохо для сердца
Ну хз - поллитра выпиваю за тренировку - никаких проблем с сердцем.
Цитата:
Сообщение от mysteRizZz Посмотреть сообщение
кто что думает
Для груди думаю три вполне нормально. Иногда (раз в 3 недели) думаю можно комплекс комбинированный сделать - т.е. часть на горизонте, часть на наклонной. И для разнооборазия иногда отжимания на широких брусьях - растяжка хорошая.
Кстати, бабочку не делаешь?
Alexcris вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 04.02.2011, 10:52   #160
Lynx
Модератор
 
Аватар для Lynx
 
Регистрация: 31.05.2007
Адрес: Уфа
Возраст: 32
Авто: субара
Сообщений: 4,249
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Alexcris Посмотреть сообщение
А как же травма? Это не слишком?
у меня не травма. травма была в 12 лет))) у меня патология.
а куда деваться? от магазина по снегу тележка не едет, а звонишь от подъезда домой на предмет встретить, а тебе говорят, что в этот момент заняты размахиванием гирями)))
Цитата:
Сообщение от Alexcris Посмотреть сообщение
Это мегажесть, так и по мозгам может шарахнуть.
накрывало обычно по пути домой, за рулём :D

Цитата:
Сообщение от Alexcris Посмотреть сообщение
Кстати ее вполне может заменить экстензия - наклоны на тренажере иили козле (как прес, только наоборот - это для новичков пояснение).
уже не актуально) всё равно ничё нельзя

Нашла на рабочем столе файл Мысль.doc, открыла -пусто.
Lynx вне форума Женщина   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
программа отправки СМС Петров Все обо всем 21 26.01.2009 02:04
Что это за программа? ControllerZ Ремонт Ауди 4 09.01.2008 18:07
Сметная программа Show Культурная жизнь 0 24.07.2007 14:29
Хэлп!Программа для GPS... Mazzy Культурная жизнь 4 18.07.2007 22:21

Быстрый переход
Новости Audi
Важные темы
Едем на картинг!!!
26 апреля. Шашлыки:)
Ауди-Клуб помогает детям
Статьи, обзоры, тесты
Личный блокнот
Статистика раздела
Присутствуют: ( пользователей и гостей)
Сообщения: 168
Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

 
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Ауди-Клуб Россия
Разработка сайта: Саша и Лёша
Разработка сайта: Саша и Лёша
©2002 - 2012. Audi Club, Все права защищены
Текущее время: 09:30. Часовой пояс GMT +4.