А так ещё полезна незатейливая суставная гимнастика и упражнения на растяжку. Когда боли уйдут в идеале йога.
очень неплохой результат лечения получил тут vosmed.ru правда там только для жителей МО. может кому сгодится. после больнички продолжаю их гимнастику дома и вишу на инверсионном столе вниз головой. состояние ок. тоже L5 S1
Сейчас хожу в тренажерный зал. Делаю практически всё. Даже начал делать становую, главное с весами не дурить. "Любимое" упражнение ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ, чем больше повторений, тем лучше(за тренировку делаю 150-200) с отягощением и без. У Бубновского любимое число общих повторений 400.
За деньги вот сюда бы посоветовала. Головной болью он точно занимается, надо уточнить про нижние отделы позвоночника... Или где протрузия? http://dr-timur.ru/, запись тут http://dr-timur.ru/page/o-sebe по телефону. О враче могу сказать, что знаком с принципами доказательной медицины и "развода" на всякую лекарственную фигню не будет.
Уууууу, мляяяя.... Сегодня перекидал, с дуру, тонну снега... Лежу, спина, вернее поясница, воет! Даже встать и выпить за Рождество не могу... Ацкая боль в пояснице....
Не зря же говорят, что если в 40 лет ничего не болит - "это подозрительно" Значит твой вес - примерно 500
У меня работа сидячая, от этого спина болела постоянно... Потом как-то случайно наткнулся в нете на качелю Яловицына. Решил заказать от безнадеги. Вот так она выглядит http://kachelya.ru/. Позанимался буквально месяц и боль ушла сама по себе, как ни странно. В общем и целом я доволен.
Ооо, как у меня болела спина! Нагуглил себе я вообще грыжу позвоночную. Побежал к неврологу в клинику Аксис (какая уж ближе к дому была), уф, МРТ сделали, и обрадовали – сильнейший остеохондроз, правосторонний сколиоз. Главное, не грыжа! А то боялся, что операция и полный покой обеспечены. Выправил спину гимнастикой и растяжкой на столе там же в клинике. Сейчас бегом начал заниматься, и боли больше не появляются. НО! Подъем тяжелого все-таки напоминает о былом. Стараюсь теперь беречься, пианино на 12 этаж не поднимаю)))
С помощью этой методики я стал полноценно двигаться и книгу эту читал. Теперь со штангой приседаю и "становую" делаю, главное с весами не перебарщивать, делать многоповторку со средним весом.
Я много врачей традиционной медицины обошёл и все мне говорили: ТОЛЬКО ОПЕРАЦИЯ!!! У ТЕБЯ ЖЕ ОЧЕНЬ КРУПНАЯ ГРЫЖА 9мм!!! А сами наверно подсчитывали, сколько денег за операцию можно срубить. А про то что НУЖНО двигаться, делать гимнастику (даже через боль) никто не посоветовал. Советы были такие: ПОСТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ, ПОКОЙ, КОРСЕТ, КУЧА ЛЕКАРСТВ (уколы, таблетки, которые не лечат, а только обезболивают). Так что каждый сам решает, как ему лечиться.
а чё там в этой книге? я скачал,почитать никак не соберусь там наверно упражнения на тренажерах разных,т.е. в домашних условиях не исполнишь?
Книжка написана очень простым языком. Что почему и отчего болит, и что делать.... Там не про упражнения (это тоже, но малая часть). Читается очень легко и быстро, рекомендую. После этой книги начал принимать ледяной душ. Касаемо дома, не дома. Идеальный вариант: найти ближайший центр Бубновского, походить на минимум сеансов, и понять какие упражнения нужно делать, и для чего каждое. Потом многое можно повторить дома. Либо если есть место дома, можно купить тренажер Бубновского. Ну либо делать то, что можно. Главное делать)). Пару передач "с грудью"))) можно глянуть на ютубе. Есть передачи, когда приходили люди, которым назначили операцию. И он на передаче показывает и говорит, что нах она не нужна. О чем и в книге говорит... Например: смотреть с 20.40 https://youtu.be/5qEnW7Zdz9s С 14.15 https://youtu.be/in7AoTJ76wI В общем почитайте книжку, думаю не пожалеете.
Я бы добавил еще такое: Лежа на животе, руки вдоль туловища и приподнимаем обе ноги. Ноги желательно прямые и как можно выше, т.е. если будет отрываться пресс от пола, это хорошо. Задержите их в таком положении на сколько возможно. Норма здорового человека 30 секунд. Упражнение не простое, некоторые вообще не могут поднять ноги... Очень хорошо укрепляет основные мышцы вдоль позвоночника. Ну либо "ласточка" лежа, она попроще...