Программа для качалки

Тема в разделе "Спорт клуб", создана пользователем zeren, 19 янв 2011.

  1. zeren

    Пол: Мужской zeren Участник форума

    Регистрация:
    17 ноя 2008
    Сообщения:
    392
    Адрес:
    Беговая
    Машина:
    Infiniti FX 37S
    #1
    Народ, кто может помочь расписать программу?
    хочу подкачать грудь и руки.
    Вес 81 кг:shock:
    за городом стоят тренажеры, но не знаю в какой последовательности
    и в каком объеме работать.

    Кто подсказать может?
     
  2. Микляев

    Пол: Мужской Микляев Старожил

    Регистрация:
    24 янв 2005
    Сообщения:
    10,514
    Адрес:
    ★★
    Машина:
    ★★
    #2
    Тренажеры какие?
    тему перенес
     
  3. zeren

    Пол: Мужской zeren Участник форума

    Регистрация:
    17 ноя 2008
    Сообщения:
    392
    Адрес:
    Беговая
    Машина:
    Infiniti FX 37S
    #3
    тренажеры - штанга (жим лежа, стоя)
    я просто не знаю как они называются ...
    буду описывать .... балка для тяги вниз (к спине, к груди)
    так же тренажер - сводить двумя руками к груди,
    шнур еще есть, который тянуть от низа,
    беговая дорожка
    велотренажер
    специальный тренажер для пресса
    гантели, тренажер для ног не жим.... приподнимать верхними частями голеностопа.
    Вроде все... капец я смешно все описал )))
     
  4. Диз@

    Пол: Мужской Диз@ Старожил

    Регистрация:
    25 май 2007
    Сообщения:
    12,006
    Адрес:
    СВАО
    Машина:
    GS450H
    #4
    посмотри в нете программы ведущих атлетов,то что ты просишь можно найти п.с.: помониторь тему Сани Юйома (как похудеть быстро)
     
  5. Микляев

    Пол: Мужской Микляев Старожил

    Регистрация:
    24 янв 2005
    Сообщения:
    10,514
    Адрес:
    ★★
    Машина:
    ★★
    #5
    Ну значит грудь и руки
    Стоит запомнить одну истину
    Что любая мышца состоит из нескольких групп
    И прокачивать каждую группу необходимо разными упражнениями - только тогда будет результат
    помимо питания и витаминов))

    [​IMG]

    Вот для примера, видно как раз руки и грудь, а точнее кол-во групп
     
  6. Lim-Line

    Lim-Line Живу я здесь

    Регистрация:
    20 дек 2010
    Сообщения:
    1,544
    Адрес:
    ЦАО
    Машина:
    A80 B3 JN 90
    #6
    Занимаюсь уже лет 5, первые 4 года с персональным тренером, накачать что то одно невозможно без какой то базы, начинать надо с каординации и заниматься на тренажерах с закрепленным весом как например бабочка (так же тренажер - сводить двумя руками к груди(с)) или балка для тяги вниз (к спине, к груди), потом для хорошего результата надо переходить на свободные веса (штанга), мышцы ростут от стрессовых нагрузок на организм, таких как при выполнении базы (жим, присед и становая) как говорят спортсмены "От приседа растет все")))
     
  7. zeren

    Пол: Мужской zeren Участник форума

    Регистрация:
    17 ноя 2008
    Сообщения:
    392
    Адрес:
    Беговая
    Машина:
    Infiniti FX 37S
    #7
    я занимался профессионально футболом... недавно закончил, порвал ахил и долго восстанавливался ....
    ресурс есть, немного живот появился, хочу его сбросить...
    стрессовые нагрузки... значит ли это, что стоит сразу загружать через силу?
     
  8. Lim-Line

    Lim-Line Живу я здесь

    Регистрация:
    20 дек 2010
    Сообщения:
    1,544
    Адрес:
    ЦАО
    Машина:
    A80 B3 JN 90
    #8
    нет к ним приходишь со временем!излишнее нагружение ни к чему, тем более когда занимаешься для себя, да и название у них только такое, это не значит что надо вешать на штангу столько чтобы газы стремительно начали покидать твой организм через заднее отверстие) как и любая программа начинается с легких весов. Программы расчитаны на 2-3 месяца потом опять сбавление веса и прибавка к концу програмы.
     
  9. zeren

    Пол: Мужской zeren Участник форума

    Регистрация:
    17 ноя 2008
    Сообщения:
    392
    Адрес:
    Беговая
    Машина:
    Infiniti FX 37S
    #9
    :D:D:D:D

    нет, обойдусь без спускания газа :rofl:

    боюсь ошибиться, может кто-нибудь скинет ссылку на более - менее компетентную программу? :shock:
     
  10. svv75

    Пол: Мужской svv75 Участник форума

    Регистрация:
    16 дек 2005
    Сообщения:
    307
    Адрес:
    Н.Новгород
    Машина:
    а6 4f 3.2 Q 07г
    #10
    имхо если коротко - это похоже на лечение по фотографии...
    у каждого человека разный уровень подготовки, физиология, разный обмен веществ и т.д.
    если сделать грамотно - надо найти тренера, с ним позаниматься (поставит технику выполнения упражнений - чтоб не покалечится :)), он поможет подобрать, то что нужно... (слово подкачать - что есть в вашем понимании? значений может быть много :) и почему грудь и руки? и как быть со спиной и плечами?)
    а так... лучше почитав теорию, покопавшись на профильных форумах, можно что-то себе подобрать... а потом это можно обсуждать
    зы начинать нада со жратвы :)
     
  11. Lim-Line

    Lim-Line Живу я здесь

    Регистрация:
    20 дек 2010
    Сообщения:
    1,544
    Адрес:
    ЦАО
    Машина:
    A80 B3 JN 90
    #11
    +1, начинать надо с пастоновки техники выполнения!
     
  12. Микляев

    Пол: Мужской Микляев Старожил

    Регистрация:
    24 янв 2005
    Сообщения:
    10,514
    Адрес:
    ★★
    Машина:
    ★★
    #12
    Я бы посоветовал
    пойти в клкб на месяц другой
    взять тренера и он напишет программу
    По крайней мере по весам тебе помочь тут ни кто не сможет.
    сами упражнения
    Их великое множество
    Точно так же как и программ
    И все они индивидуальны
    Даже великие гуру ни как не придут к мнению
    по универсальной программе
    Меньше повторений - больше вес (за один подход) - масса
    Больше повторений - меньше вес - рельеф

    Ну а по теории
    ТЫНЦ

    почитай вроде неплохо написано
     
  13. zeren

    Пол: Мужской zeren Участник форума

    Регистрация:
    17 ноя 2008
    Сообщения:
    392
    Адрес:
    Беговая
    Машина:
    Infiniti FX 37S
    #13
    спасибо,
    по поводу спины - все лады, у меня она закачана.
    Грудь и руки - потому что никогда особо их не качал,
    футболистам не советуется качать верхнюю часть тела.
    Ноги тоже закачаны, достаточно просто бегать, чтобы поддерживать их в форме...а вот грудь хочется побольше, как и мышцы рук
     
  14. Микляев

    Пол: Мужской Микляев Старожил

    Регистрация:
    24 янв 2005
    Сообщения:
    10,514
    Адрес:
    ★★
    Машина:
    ★★
    #14
    Грудь - самое легкое
    как впрочем и трицепс
    а вот бицепс - помучаешься
    есть тонкости
    которые объясню в процессе
    главноЕ как говорил
    Горбачев: НАЧАТЬ!
     
  15. Lim-Line

    Lim-Line Живу я здесь

    Регистрация:
    20 дек 2010
    Сообщения:
    1,544
    Адрес:
    ЦАО
    Машина:
    A80 B3 JN 90
    #15
    нельзя сравнивать аэробные нагрузки получаемые при беге с теми которые получаешь при жиме. По поводу спины, при помощи чего качал?ноги как накачивал?
     
  16. Диз@

    Пол: Мужской Диз@ Старожил

    Регистрация:
    25 май 2007
    Сообщения:
    12,006
    Адрес:
    СВАО
    Машина:
    GS450H
    #16
    Кароч т.к. бухать нельзя было в праздники - начал отжиматься,в данный момент рез-т 72 раза) п.с.: я к тому,что лично меня "прёт" от занятий с собственным весом)
     
  17. Диз@

    Пол: Мужской Диз@ Старожил

    Регистрация:
    25 май 2007
    Сообщения:
    12,006
    Адрес:
    СВАО
    Машина:
    GS450H
    #17
    Работают разные группы мышц:nod:
     
  18. Микляев

    Пол: Мужской Микляев Старожил

    Регистрация:
    24 янв 2005
    Сообщения:
    10,514
    Адрес:
    ★★
    Машина:
    ★★
    #18
    Не у каждого такой вес :D
     
  19. Диз@

    Пол: Мужской Диз@ Старожил

    Регистрация:
    25 май 2007
    Сообщения:
    12,006
    Адрес:
    СВАО
    Машина:
    GS450H
    #19
    бллллин)))Хад Вы Виктор Валентинович,ума не приложу нафек мне 100-ка:shock::rofl:
     
  20. Lim-Line

    Lim-Line Живу я здесь

    Регистрация:
    20 дек 2010
    Сообщения:
    1,544
    Адрес:
    ЦАО
    Машина:
    A80 B3 JN 90
    #20
    Прошу прощения не то написал) При приседе а не при жиме))
     

Поделиться этой страницей