Имя:                      Регистрация
Пароль:           Забыли пароль?
Здесь присутствуют: (пользователей: , гостей: )

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 19.01.2011, 10:22   #1
zeren
Участник форума
 
Аватар для zeren
 
Регистрация: 17.11.2008
Адрес: Беговая
Авто: Infiniti FX 37S
Сообщений: 392
Программа для качалки

Народ, кто может помочь расписать программу?
хочу подкачать грудь и руки.
Вес 81 кг
за городом стоят тренажеры, но не знаю в какой последовательности
и в каком объеме работать.

Кто подсказать может?

"Конец счастливым не бывает. Конец - это всегда грустно." (с)
zeren вне форума Мужчина  
Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:25   #2
Микляев
Старожил
 
Аватар для Микляев
 
Регистрация: 24.01.2005
Адрес: ★★
Авто: ★★
Сообщений: 10,519
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от zeren Посмотреть сообщение
Народ, кто может помочь расписать программу?
хочу подкачать грудь и руки.
Вес 81 кг
за городом стоят тренажеры, но не знаю в какой последовательности
и в каком объеме работать.

Кто подсказать может?
Тренажеры какие?
тему перенес

☀Если тебя ударили по правой щеке, то подставь левую, затем уйди под локоть и снизу в челюсть☀
В словесном поединке двух мужчин важен каждый сантиметр!
Микляев вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:32   #3
zeren
Участник форума
 
Аватар для zeren
 
Регистрация: 17.11.2008
Адрес: Беговая
Авто: Infiniti FX 37S
Сообщений: 392
Re: Программа для качалки

тренажеры - штанга (жим лежа, стоя)
я просто не знаю как они называются ...
буду описывать .... балка для тяги вниз (к спине, к груди)
так же тренажер - сводить двумя руками к груди,
шнур еще есть, который тянуть от низа,
беговая дорожка
велотренажер
специальный тренажер для пресса
гантели, тренажер для ног не жим.... приподнимать верхними частями голеностопа.
Вроде все... капец я смешно все описал )))

"Конец счастливым не бывает. Конец - это всегда грустно." (с)
zeren вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:34   #4
Диз@
Старожил
 
Аватар для Диз@
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: МСК
Возраст: 33
Авто: нет
Сообщений: 8,976
Re: Программа для качалки

посмотри в нете программы ведущих атлетов,то что ты просишь можно найти п.с.: помониторь тему Сани Юйома (как похудеть быстро)

8(926)7553625
Диз@ вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:37   #5
Микляев
Старожил
 
Аватар для Микляев
 
Регистрация: 24.01.2005
Адрес: ★★
Авто: ★★
Сообщений: 10,519
Re: Программа для качалки

Ну значит грудь и руки
Стоит запомнить одну истину
Что любая мышца состоит из нескольких групп
И прокачивать каждую группу необходимо разными упражнениями - только тогда будет результат
помимо питания и витаминов))



Вот для примера, видно как раз руки и грудь, а точнее кол-во групп

☀Если тебя ударили по правой щеке, то подставь левую, затем уйди под локоть и снизу в челюсть☀
В словесном поединке двух мужчин важен каждый сантиметр!
Микляев вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:38   #6
Lim-Line
Живу я здесь
 
Аватар для Lim-Line
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: ЦАО
Авто: A80 B3 JN 90
Сообщений: 1,449
Re: Программа для качалки

Занимаюсь уже лет 5, первые 4 года с персональным тренером, накачать что то одно невозможно без какой то базы, начинать надо с каординации и заниматься на тренажерах с закрепленным весом как например бабочка (так же тренажер - сводить двумя руками к груди(с)) или балка для тяги вниз (к спине, к груди), потом для хорошего результата надо переходить на свободные веса (штанга), мышцы ростут от стрессовых нагрузок на организм, таких как при выполнении базы (жим, присед и становая) как говорят спортсмены "От приседа растет все")))
Lim-Line вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:41   #7
zeren
Участник форума
 
Аватар для zeren
 
Регистрация: 17.11.2008
Адрес: Беговая
Авто: Infiniti FX 37S
Сообщений: 392
Re: Программа для качалки

я занимался профессионально футболом... недавно закончил, порвал ахил и долго восстанавливался ....
ресурс есть, немного живот появился, хочу его сбросить...
стрессовые нагрузки... значит ли это, что стоит сразу загружать через силу?

"Конец счастливым не бывает. Конец - это всегда грустно." (с)
zeren вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:45   #8
Lim-Line
Живу я здесь
 
Аватар для Lim-Line
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: ЦАО
Авто: A80 B3 JN 90
Сообщений: 1,449
Re: Программа для качалки

нет к ним приходишь со временем!излишнее нагружение ни к чему, тем более когда занимаешься для себя, да и название у них только такое, это не значит что надо вешать на штангу столько чтобы газы стремительно начали покидать твой организм через заднее отверстие) как и любая программа начинается с легких весов. Программы расчитаны на 2-3 месяца потом опять сбавление веса и прибавка к концу програмы.
Lim-Line вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:48   #9
zeren
Участник форума
 
Аватар для zeren
 
Регистрация: 17.11.2008
Адрес: Беговая
Авто: Infiniti FX 37S
Сообщений: 392
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Lim-Line Посмотреть сообщение
нет к ним приходишь со временем!излишнее нагружение ни к чему, тем более когда занимаешься для себя, да и название у них только такое, это не значит что надо вешать на штангу столько чтобы газы стремительно начали покидать твой организм через заднее отверстие) как и любая программа начинается с легких весов. Программы расчитаны на 2-3 месяца потом опять сбавление веса и прибавка к концу програмы.
:D:D:D:D

нет, обойдусь без спускания газа

боюсь ошибиться, может кто-нибудь скинет ссылку на более - менее компетентную программу?

"Конец счастливым не бывает. Конец - это всегда грустно." (с)
zeren вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:51   #10
svv75
Участник форума
 
Аватар для svv75
 
Регистрация: 16.12.2005
Адрес: Н.Новгород
Возраст: 38
Авто: а6 4f 3.2 Q 07г
Сообщений: 249
Re: Программа для качалки

имхо если коротко - это похоже на лечение по фотографии...
у каждого человека разный уровень подготовки, физиология, разный обмен веществ и т.д.
если сделать грамотно - надо найти тренера, с ним позаниматься (поставит технику выполнения упражнений - чтоб не покалечится ), он поможет подобрать, то что нужно... (слово подкачать - что есть в вашем понимании? значений может быть много и почему грудь и руки? и как быть со спиной и плечами?)
а так... лучше почитав теорию, покопавшись на профильных форумах, можно что-то себе подобрать... а потом это можно обсуждать
зы начинать нада со жратвы
svv75 вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:55   #11
Lim-Line
Живу я здесь
 
Аватар для Lim-Line
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: ЦАО
Авто: A80 B3 JN 90
Сообщений: 1,449
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от svv75 Посмотреть сообщение
имхо если коротко - это похоже на лечение по фотографии...
у каждого человека разный уровень подготовки, физиология, разный обмен веществ и т.д.
если сделать грамотно - надо найти тренера, с ним позаниматься (поставит технику выполнения упражнений - чтоб не покалечится ), он поможет подобрать, то что нужно... (слово подкачать - что есть в вашем понимании? значений может быть много и почему грудь и руки? и как быть со спиной и плечами?)
а так... лучше почитав теорию, покопавшись на профильных форумах, можно что-то себе подобрать... а потом это можно обсуждать
зы начинать нада со жратвы
+1, начинать надо с пастоновки техники выполнения!
Lim-Line вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 10:56   #12
Микляев
Старожил
 
Аватар для Микляев
 
Регистрация: 24.01.2005
Адрес: ★★
Авто: ★★
Сообщений: 10,519
Re: Программа для качалки

Я бы посоветовал
пойти в клкб на месяц другой
взять тренера и он напишет программу
По крайней мере по весам тебе помочь тут ни кто не сможет.
сами упражнения
Их великое множество
Точно так же как и программ
И все они индивидуальны
Даже великие гуру ни как не придут к мнению
по универсальной программе
Меньше повторений - больше вес (за один подход) - масса
Больше повторений - меньше вес - рельеф

Ну а по теории
ТЫНЦ

почитай вроде неплохо написано

☀Если тебя ударили по правой щеке, то подставь левую, затем уйди под локоть и снизу в челюсть☀
В словесном поединке двух мужчин важен каждый сантиметр!
Микляев вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:01   #13
zeren
Участник форума
 
Аватар для zeren
 
Регистрация: 17.11.2008
Адрес: Беговая
Авто: Infiniti FX 37S
Сообщений: 392
Re: Программа для качалки

спасибо,
по поводу спины - все лады, у меня она закачана.
Грудь и руки - потому что никогда особо их не качал,
футболистам не советуется качать верхнюю часть тела.
Ноги тоже закачаны, достаточно просто бегать, чтобы поддерживать их в форме...а вот грудь хочется побольше, как и мышцы рук

"Конец счастливым не бывает. Конец - это всегда грустно." (с)
zeren вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:04   #14
Микляев
Старожил
 
Аватар для Микляев
 
Регистрация: 24.01.2005
Адрес: ★★
Авто: ★★
Сообщений: 10,519
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от zeren Посмотреть сообщение
спасибо,
по поводу спины - все лады, у меня она закачана.
Грудь и руки - потому что никогда особо их не качал,
футболистам не советуется качать верхнюю часть тела.
Ноги тоже закачаны, достаточно просто бегать, чтобы поддерживать их в форме...а вот грудь хочется побольше, как и мышцы рук
Грудь - самое легкое
как впрочем и трицепс
а вот бицепс - помучаешься
есть тонкости
которые объясню в процессе
главноЕ как говорил
Горбачев: НАЧАТЬ!

☀Если тебя ударили по правой щеке, то подставь левую, затем уйди под локоть и снизу в челюсть☀
В словесном поединке двух мужчин важен каждый сантиметр!
Микляев вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:06   #15
Lim-Line
Живу я здесь
 
Аватар для Lim-Line
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: ЦАО
Авто: A80 B3 JN 90
Сообщений: 1,449
Re: Программа для качалки

нельзя сравнивать аэробные нагрузки получаемые при беге с теми которые получаешь при жиме. По поводу спины, при помощи чего качал?ноги как накачивал?
Lim-Line вне форума   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:06   #16
Диз@
Старожил
 
Аватар для Диз@
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: МСК
Возраст: 33
Авто: нет
Сообщений: 8,976
Re: Программа для качалки

Кароч т.к. бухать нельзя было в праздники - начал отжиматься,в данный момент рез-т 72 раза) п.с.: я к тому,что лично меня "прёт" от занятий с собственным весом)

8(926)7553625
Диз@ вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:06   #17
Диз@
Старожил
 
Аватар для Диз@
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: МСК
Возраст: 33
Авто: нет
Сообщений: 8,976
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Lim-Line Посмотреть сообщение
нельзя сравнивать аэробные нагрузки получаемые при беге с теми которые получаешь при жиме. По поводу спины, при помощи чего качал?ноги как накачивал?
Работают разные группы мышц

8(926)7553625
Диз@ вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:07   #18
Микляев
Старожил
 
Аватар для Микляев
 
Регистрация: 24.01.2005
Адрес: ★★
Авто: ★★
Сообщений: 10,519
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Диз* Посмотреть сообщение
Кароч т.к. бухать нельзя было в праздники - начал отжиматься,в данный момент рез-т 72 раза) п.с.: я к тому,что лично меня "прёт" от занятий с собственным весом)
Не у каждого такой вес :D

☀Если тебя ударили по правой щеке, то подставь левую, затем уйди под локоть и снизу в челюсть☀
В словесном поединке двух мужчин важен каждый сантиметр!
Микляев вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:08   #19
Диз@
Старожил
 
Аватар для Диз@
 
Регистрация: 25.05.2007
Адрес: МСК
Возраст: 33
Авто: нет
Сообщений: 8,976
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Микляев Посмотреть сообщение
Не у каждого такой вес :D
бллллин)))Хад Вы Виктор Валентинович,ума не приложу нафек мне 100-ка

8(926)7553625
Диз@ вне форума Мужчина   Ответить с цитированием
Старый 19.01.2011, 11:09   #20
Lim-Line
Живу я здесь
 
Аватар для Lim-Line
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: ЦАО
Авто: A80 B3 JN 90
Сообщений: 1,449
Re: Программа для качалки

Цитата:
Сообщение от Диз* Посмотреть сообщение
Работают разные группы мышц
Прошу прощения не то написал) При приседе а не при жиме))
Lim-Line вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
программа отправки СМС Петров Все обо всем 21 26.01.2009 02:04
Что это за программа? ControllerZ Ремонт Ауди 4 09.01.2008 18:07
Сметная программа Show Культурная жизнь 0 24.07.2007 14:29
Хэлп!Программа для GPS... Mazzy Культурная жизнь 4 18.07.2007 22:21

Быстрый переход
Новости Audi
Важные темы
2ой этап Чемпионата по картингу!
Фотоотчёт с Чемпионата по картингу - 1 этап!
Турслет в Анциферово 15-17 августа 2014г.
Статьи, обзоры, тесты
Личный блокнот
Статистика раздела
Присутствуют: ( пользователей и гостей)
Сообщения: 168
Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

 
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Ауди-Клуб Россия
Разработка сайта: Саша и Лёша
Разработка сайта: Саша и Лёша
©2002 - 2012. Audi Club, Все права защищены
Текущее время: 12:14. Часовой пояс GMT +4.