Делаем скидку,что Дядька давно не качается)))) п.с.: а меня вот отжимания от пола "прут",правда сейчас вроде начинаю ступарить на 72разах((( решил через день в стойке на рукахотжиматься)))(канеш не без помощи стеночки - давно не занимался профессионально)
3х5 работал, когда хотел веса "пробить". Тема 100% рабочая и планирую через пару месяцев именно так поработать. Буду делать только базу с максимальными весами. Но сейчас пока хочу массу набрать сухую - лето же скоро как никак)))))
А ну тогда я молчок - сам трицепс автора не видел))))) А ты после жима 3Х5 лезь на брусья с "блинчиком" твоего размера и отжигай 3Х8-12))))))))))))
совсем узким на трицепс? Или поуже, чтобы было 50% на трицепс и 50% на грудь? В любом случае не фанат такого жима, т.к. мало того, что грудь плохо нагружается, так еще и очень велика вероятность повредить дельты
Грека,ну шож ты такой неугомонный,он ведь трицепс прокачает,и вообще это упражнение рекомендовано после основного жима в день прокачки трицепса(как человек грамотный знаешь ведь,что программа разбита в среднем на 4-ре дня в которых упражнения на те же группы мышц видоизменены))))
я делал 50\50, потом узкий, потом а5 50\50 Вить, ты правильно выше заметил - всё индивидуально может, тебе на грудь и ненадо?
ага,а я пока мож приседаниями и перекатами займусь,а то к весне паховые связки крепкие оч необходимы))))) +1 луш пивас с тиолками в парках на лауках))))
не без этого раньше качалка типо круто... а сейчас ТА куда интереснее, а главное все качается с азартом сначала 3 разряд... потом 1... потом мс... есть к чему идти! В качалке ну согласись скучно? тем более если делать одному без компании :icon_suicide: Зы по поводу плана тут как писалось выше индивидуально - очень трудно посоветовать что-то так